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Retenção de Líquidos: tudo o que precisam saber



Ataque à retenção de líquidos!

Com a chegada do calor as pernas inchadas são um verdadeiro martírio. A retenção de líquidos é muito comum, particularmente nas mulheres, afetadas com este distúrbio durante a menstruação e no período da menopausa.

Para combaterem a retenção hidríca devem começar por mudar os hábitos alimentares. Uma alimentação equilibrada reduz eficazmente estes sintomas.

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Retenção hidríca: tudo o que precisam saber Créditos de Imagem

De uma maneira geral, a retenção hidríca resulta da acumulação de líquido que passa nas veias para o exterior, também conhecida por espaço intercelular, provocando um inchaço na zona em questão. Trata-se de um transtorno metabólico que consiste na acumulação de água no organismo. As zonas mais afetadas pela retenção de líquidos são normalmente as pernas, o abdómen e as mãos, resultando num edema (inchaço). A retenção de líquidos manifesta-se normalmente quando o valor de líquidos ultrapassa os 75%.

Como causa principal para a retenção de líquidos temos o desequilíbrio do sistema hormonal que regula a quantidade de líquidos do corpo.

A retenção de líquidos pode ser causada pelo consumo excessivo de sal, falta de proteínas ou consumo insuficiente de nutrientes.

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Para combaterem a retenção hidríca, aconselha-se o consumo de vitaminas C e B6, magnésio, potássio e ácidos gordos ómega-3 e ómega-6.

A retenção de líquidos apresenta como sintomas mais comuns o inchaço, palpitações, fraqueza, cãibras e mal-estar. Outros sintomas menos comuns mas ainda assim bastante significativos são alergias, unhas fracas e quebradiças, queda de cabelo e tónus muscular enfraquecido.

De uma maneira geral, para um combate eficaz à retenção hídrica aconselha-se uma alimentação saudável. Optem por cortar no sal e aumentem o consumo de proteínas: aves, peixes e legumes. Comam frutas, verduras e frutos secos.

O consumo de água é também recomendado, sendo que as pessoas afetadas pela retenção de líquidos devem consumir no mínimo 1,5 de água por dia. Podem ainda optar por beber chá ou batidos de frutas.

Ao ataque!

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